长期行为无效的挫败感和外界负面信息是导致习得性无助的罪魁祸首，要想解决无助感，摆脱绝望情绪带来的痛苦，就必须进行调整。首先要客观认识“习得性无助”这一心理现象，在心中告诉自己“我不是傻子，我不是能力不行”。在明确自身问题的同时，多和正能量人群接触，通过社交互动带动自己的积极情绪。我们还要提升自己对社会的认知，树立正确的价值观，不以一时成败论英雄，敢于从头再来。最重要的是，要找到能够解决问题的办法，只有困扰我们的问题得以解决，所有的不幸才会变成万幸。
当生活中的希望一个个落空时，要坚定、沉着，绝不能因为失败而陷入无助的旋涡。长久的无助会让我们心中滋生绝望的情绪，只要乐观地坚持下去，在某一天蓦然回首时，生活必然是最初美好的样子。
如何把负面的嫉妒变成积极的嫉妒
看到同事业绩比自己好、同学买房结婚、别人家的孩子成绩优秀，然后比较自身不如人时，心里或多或少都有点不爽，这种“不舒服”“不爽”都是嫉妒心理在作怪。
巴尔扎克说过：“嫉妒者所受的痛苦比任何人遭受的痛苦都大，他自己的不幸和别人的幸福都会使他痛苦。”
嫉妒是一种当我们看到他人在某些方面超过自己时产生的恼怒和怨恨情绪，或者我们可以把嫉妒理解为在权益竞争中，对其他幸运者敌视的情绪状态。负面的嫉妒情绪影响我们的心态，带给我们痛苦。但是负面嫉妒不一定带来负面效果，如果利用得当，负面的嫉妒能够成为我们超越他人的推动力。